别让小肚腩毁了身材,想要曲线玲珑就多练这4个瑜伽体式

摘要:北京时间20200214关于【别让小肚腩毁了身材,想要曲线玲珑就多练这4个瑜伽体式】的具体情况和说明,让www.patongbayhouse.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

很多伽人,为了快速追求体式的成功,很容易就受伤了,不管受伤的程度如何,既然受伤了,就意味着你需要休息,然而,你依然会看到很多人,即使受伤了却依然在忍着痛练习,很多人会称赞这种练习的精神,但实质上,在身体受伤的情况下练习,不仅练习的效果不好,而且不利于身体的恢复,更加耽误练习的进度。

讲过瑜伽的理论我们进入实战练习,很多MM都是因为凸起的小肚子严重的影响了自己整体的身体曲线,不但会让你看起来大腹便便,毫无美感可言,还会影响你的减肥信心,有百害而无一利。如果你不想别让小肚腩毁了身材,那就多练西面4个瑜伽体式,重塑你的玲珑曲线。

新月式瑜伽,练习时从下犬式进入,吸气,跨左脚向前到双手之间。呼气,左膝脚背落向地面。吸气,双手臂引领身体向上。呼气,胸腔向后打开,然后身体扭向右侧,右手放落右腿膝关节旁边的地上,五指撑地,左手扶住头顶,头部扭向右下方,左腿脚跟提起,脚尖踮地,髋部前推,身体扭向左侧,保持5次呼吸后,可换右腿前跨练习多一次。新月式不仅可以锻炼我们的腿部肌肉,美化腿型,在后弯的过程中拉伸小腹肌肉,有助于消灭小肚腩。

然后可以靠墙壁来练习一下骆驼式变体式,背向墙壁,弯双膝跪地,双腿分开与髋部同宽,脚掌背压实地面,直立上身,双手扶髋,深呼吸几次,然后左手从上往后找到墙壁,手掌五指张开压实墙壁,指尖指向地面,右手同样从上往后找到墙壁,手掌五指张开压实墙壁,指尖指向地面,然后双手缓慢交替向下移动的同时带动上身后弯向下,直至双手中指前端可以触碰到地上为止,两手掌保持平衡,头部自然下垂,眼睛看向墙壁,胸腔往下颚方向延展,保持呼吸顺畅,感受大腿肌肉的上提与腹部的内收,以及背部与腰部的活动,坚持5-8次呼吸后,双手带动上身回正,然后去到婴儿式休息。

卧角式瑜伽,练时首先山式站姿,双腿分开约一条腿宽的距离,双手在体后十指交叉握拳,双肩向后张开,胸腔打开。吸气时,髋部折叠,上身向前向下屈,直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止。呼气,脚后跟提起,双手打开并弯肘,手肘与小手臂支撑在地上,然后双手在头顶位置继续十指交叉握拳,感受脊柱的延伸与腹部的挤压,保持这个动作30~60秒。卧角式的练习除了可以灵活髋关节,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条之外,通过上身前屈向下伸展,可以挤压腹部,锻炼腹部肌肉,塑造优雅的小腹线条。

平躺双腿绕头式瑜伽,体式练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸,维持这个动作30~60秒。双腿绕头式可以挤压小腹肌肉,加速腹部燃脂,让小腹线条变得紧实有型。

今天的瑜伽体式你学会了吗?难度系数不高,只要你有毅力坚持练习下去,总有一天你会再现诱人小腹线条。


查看更多
在线话费查询|奇米艾草|污污污污污污出水的视频|7次郎在线观看免费|韩国香蕉视|快猫VIp破解版apk|波多野结高清Av无码中文|yellow中文字幕3|极速体育|大香蕉网站怎么打开|松下荣沙子邻居在线看|国产啪啪自拍|s免费观看|篠田优 中文字幕 新新理论|春暖花开最新ip|日韩AV欧美AV国产AV在线|f2富二代app官网|三上悠亚snis940在线观看|最美的av熟美女翔田千里|新久草在线|

实时推荐

本市召开全市军队转业干部安置工作会议 优质高效完成军转干部安置
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 962 5227
中秋国庆假期 运输方案出台
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 937 7790
持股贪利型问题的表现形式
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 420 7148
邮政集团有限公司与南京市政府签署项目深化合作协议
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 792 4269
西宁邮政“驿梦行”项目启动
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 861 1997
规划院举办北京市森林资源年度监测评价试点外业调查技术培训班
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 797 7264
华东院规划设计处召开2020年森林督查暨森林资源管理一张图年度更新工作专题培训会
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 409 1500
规划院指导黑龙江重点国有林区森林督查及森林资源管理“一张图”年度更新工作
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 326 9497
华东院开展浙江省淳安县2020年森林督查暨“林地一张图”国家级检查工作
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 796 1417
太多高血压发生肾衰竭,医生支招:改掉4个恶习,做好2点能避免
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 96 5533
中加竹藤科学与技术联合实验室召开首届学术交流会
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 677 1483
黑龙江自贸区哈尔滨片区:多项金融政策支持自贸区建设 最大限度让利于企业
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 423 2374
吴云青|《新时代·新经典》2020当代艺术名家邀请展!
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 800 3629
反应驱动的“分子笼-连体分子笼”仿生结构转化研究取得进展
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 760 1273
懂得感恩才有一切
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 469 3435
五部大片竞赛,谁将最后夺冠?
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 507 7838
新研究发现雌性鲸鲨生长速度慢但最终体型大
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 299 2832
电动汽车可“即停即充、边走边充”
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 486 9773
北京日报评论:以看得见的奖励引导“光盘”
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 497 4907
因台风旅游没去成,费用能退回来吗?
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 978 3720
中秋之际品佳茗,莲山龙潭携手日照好春茶山东行走进风筝之都-潍坊
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 505 1710
蓝牙耳机什么牌子好?全网口碑最好的五大国产蓝牙耳机
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 292 5673
自信,请从小婴儿开始培养
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 461 2529
9月22日,富硒特色商业步行街——“中国硒街”开街
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 498 9565
河北怀来县:葡萄搭桥推动三大主导产业
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 773 8353
第五届广西岭南风情文化旅游周开幕 多彩活动迎宾客
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 889 8781
深化友好交流发展友城关系 董云虎视频连线米兰市议会议长
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 583 8584
上海警备区举办书画摄影展
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 412 7206
陆军装备部某航空军代局加强文职人员队伍建设纪实
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 917 6213
湖人8-2暴击掘金,詹皇三连击霸气回击质疑,剑指3-0
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 946 1517
郭德纲调侃《德云斗笑社》收视率再高也不用岳云鹏, 原因超好笑
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 375 9605
过去十年青海省主要污染物排放量大幅下降
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 160 5815
受困白唇鹿得救了
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:22 606 9264
从“老把式”变“甩手掌柜”,人民日报关注昌乐县种粮大户张建勋
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 98 5151
漠西大葱有点甜
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 120 5643
贵阳轨道交通1号线 安全运营1000天
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 121 968
魔力show官宣王子文代言“果冻奶茶” 宣传保健抗衰老功能涉虚假宣传、六级代理或涉传销
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 645 8911
国庆中秋“两节”将至 两部门部署粮油市场保供稳价
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 794 3939
前7个月综合保税区进出口值1.7万亿元 同比增长14.5%
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 731 1437
十条段子:假发先我一步,盖住女孩的脸
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 196 2332
美食精选:肉末豆腐,泡椒凤爪,香菇炒虾仁,蒜苔炒土豆条的做法
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 141 899
最近爆火的韩信“无影步”该如何操作?学会杀敌于无形不是梦
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 844 4905
美国新冠肺炎死亡病例超20万例 确诊病例累计超709万例
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 139 3753
种红提过红火日子
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 863 7154
ATLAS寰图办公空间-南方传媒大厦正式亮相
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:21 672 9363
贵阳轨道交通建设工人技能大比拼
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:20 772 6325
农行贵州省分行金融“活水”精耕扶贫“责任田”
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:20 518 636
进社区 助分类
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:20 676 3325
丰收,是辛勤劳作的最好回馈
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:20 235 2550
热门洗面奶推荐:深层清洁,舒缓肌肤与清洁,让肌肤更白嫩洁净
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:20 972 1506
AI早播报| 中疾控:国庆中秋避免非必要跨境旅游,可国内旅行
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:20 465 6836
华为轮值董事长郭平:数字经济是经济增长的主旋律
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:20 614 3850
金价高歌猛进,黄金企业赚了吗?
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:20 950 7612
原料药企业将加速淘汰,行业或将迎来剧变!
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:20 696 5049
这几种食物没有彻底煮熟,很可能带有毒素,劝你不要再吃了
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:20 919 3359
带火李荣浩的李泉,5年做3次手术,和刘欢成患难兄弟
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:20 951 1684
中南大学 建设高校算力最强的智算平台
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 290 5659
新办上海出版物经营许可证详细步骤及要求
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 763 4344
武汉市江汉区小学生,将收到一份受益终身的礼物,啥东西
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 917 9708
志愿军报务员关长义:“炸弹来袭瞬间,我本能地护住电台”
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 722 9714
起底美国窃密真相:窃听德国等国家领导人通讯信息,监听中国
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 147 1774
事事采取铁腕手段对待的血性星座男
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 209 7496
吴中核心区新上好房,均价1.6万的蔚蓝四季花园三居室,首付仅49万!速看
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 559 4773
不止“一万”点的温暖......
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 262 1757
中国银保监会上海监管局副局长、民航总医院原院长、山西忻州市副市长…| 一周曝光台
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 940 9840
预计9月30日开始 吉林省高速公路交通压力逐渐增大
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 392 1792
天桥这么火,还降价卖?这套二居室直降2万,首付33万就能搬进板桥路12号!
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 155 6169
姑苏刚需上车神盘,业主贱卖领秀金品花苑二居室,每平仅2万,首付仅52万!
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 729 7135
江阴刚需小区大盘点!每平1.5万,丹芙春城四居室遭疯抢,首付才135万!
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 484 5920
17位省领导推动协调今年已开工重大产业项目64个
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 815 4142
美好兰州 文明同行丨内外兼修,兰州劲吹文明新风
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 144 5767
推进“一体化” 联手寻妙招
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 922 6376
表扬信 | 对崔某霞案参与办案人员的表扬
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 333 9390
这部“桌面电影”反转再反转!这样的渣男太可怕
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 368 985
合肥市多措并举推进消费扶贫
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:19 743 2818
“城市驿站” 爱心“港湾”
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 325 2316
给“爬楼梯”画句号
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 846 7339
今日(9月23日)伊犁州西部等地有雨 北疆风口风力8~9级
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 584 7507
新研究发现雌性鲸鲨 生长速度慢但最终体型大
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 303 6311
巴西新冠肺炎确诊病例累计超459万例 95年历史新年长跑比赛首次改期
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 528 7631
二七新上笋盘,众鑫佳苑二居室,首付仅27万!折下来每平才1.5万
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 850 5590
本周精选路北捡漏房,首付13万就能买到一居室,龙泽尚品最新均价0.8万
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 665 4733
一种新行星“超热海王星”现身 此前模型认为这种天体不可能存在
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 238 4481
市中高性价比学位房盘点,每平4.1万,林祥南街93号小区一居室遭疯抢,首付才49万!
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 784 2636
滨湖核心区新上好房,均价2.8万的太湖国际社区(一街区凯旋门)三居室,首付仅119万!速看
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 490 4658
科学家“看清” 食鱼反鸟骨骼长啥样
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 392 9358
邂逅清冷美人杜鹃 拍摄国风特别专辑“太古遗石”
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 986 1124
全国已开通5G基站超50万个 累计终端连接数超1亿
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 169 4550
惠东刚需小区大盘点!每平0.8万,巽寮湾阳光假日一居室遭疯抢,首付才15万!
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 402 4501
【工作动态】香水园街道13个社区召开党建协调委员会全体大会
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 450 5064
不想女儿长大被“欺负”,以下技能的培养就缺一不可,家长别心大
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 328 6614
东凤镇新上笋盘,东凤海伦春天三居室,首付仅20万!折下来每平才1.0万
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 450 3848
丰润核心区新上好房,均价0.9万的纺织小区二居室,首付仅12万!速看
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 899 4151
【党员先锋】乔淑芬——川北西社区53号院的“乔管家”
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 475 5721
全省图书发行技能高手汇聚昆明“较高下”
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 725 2620
扩散|天津人家门口又有两大公园开放
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 213 8146
中堂镇:六大项目集中签约,积蓄强大发展动能
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 409 7745
东莞市人大检查《东莞市出租屋治安与消防安全管理条例》实施情况
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 175 4295
幸福路上庆丰收 石河子市举行第三个中国农民丰收节活动
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 742 9172
东莞“气质”再次挺进全国前20强
推荐 国产av国片免费 2020-09-23 09:18 113 6160